Aparte de la cosmética y los tratamientos profesionales, la gimnasia facial puede ser una gran aliada para combatir la flacidez de los músculos faciales y las líneas de expresión. Con la ayuda de una experta en pilates facial te contamos cómo hacer los 12 ejercicios antiarrugas más efectivos.
“Las arrugas en la piel se forman por varias razones, entre ellas está la pérdida de colágeno que se produce con la edad, el excesivo movimiento facial y la flacidez de los músculos”, comenta Carme Farré, creadora del Método FaceToned®,.
Para solucionar estos problemas normalmente recurrimos a cosméticos, tratamientos estéticos, médico estéticos o incluso quirúrgicos. Pero se nos olvida que hay otra vía: la del ejercicio. Sí, hablamos de gimnasia facial. No te sonará tan descabellado si tienes en cuenta que en la cara hay 57 músculos faciales. “Con el pilates facial podemos tonificar y fortalecer los músculos, prevenir la flacidez, mejorar la movilidad de las articulaciones y liberar tensiones en mandíbula, cervicales y hombros”, asegura Carme Farré.
Esta profesora de fitness facial y pilates, con estudio Studio Carme en Londres, ha creado el método FaceToned®, para conseguirlo.
En este artículo recogemos 12 de los mejores ejercicios de esta experta para combatir las arrugas de la cara.
Antes de empezar: estamos hablando de una tabla de pilates facial, por lo que la postura es clave. Postura: sentada, con las piernas alineadas con la pelvis y los codos apoyados en una mesa y en frente de un espejo.
Globo
Cómo: con la boca llena de aire, coloca ambos dedos índices justo encima de los labios y mantenlos firmemente en su lugar. Pasa el aire de una mejilla a la otra durante ocho tiempos y relájate.
Cuándo: realiza este ejercicio tres veces, tres días por semana.
Barras Off
Cómo: con la boca entre abierta, curva los labios hacia dentro, alisando la piel, y relájalos durante ocho tiempos. Después de repetirlo ocho veces, mantenlos curvados ocho tiempos y relájate.
Cuándo: realiza el ejercicio tres veces, tres días por semana.
Para qué: elimina las arrugas que del código de barras o arrugas del fumador.
Suaviza la frente
Cómo: coloca ambos dedos índices justo encima de las cejas y mantenlos firmemente en su lugar. Pulsa la frente hacia arriba y hacia abajo ocho veces, mientras resistes con los dedos índices. En todo momento, la piel de la frente se debe mantener tersa, sin arrugas. Luego mantén las cejas levantadas durante ocho tiempos y relájate.
Cuándo: realiza el ejercicio tres veces, tres días por semana.
Para qué: elimina las arrugas de la frente.
Ojos despiertos
Cómo: mantén los ojos cerrados, aprieta los párpados suavemente ocho veces sin abrir los ojos. Repite la misma secuencia tres veces. Al terminar, abre bien los ojos, sin levantar las cejas, y aguántalos abiertos hasta contar ocho.
Cuándo: realiza el ejercicio tres veces, todos los días.
Para qué: ejercicio para mantener los parpados abiertos y reducir la hinchazón.
Entrecejo liso
Cómo: sitúa el dedo en cada esquina del entrecejo y resiste, frunce ocho veces sin dejar que la piel se arrugue. Repite la frecuencia tres veces.
Cuándo: realiza el ejercicio tres veces, tres días por semana. Consejo: en cuanto al entrecejo, es tan importante tonificar como aprender a no fruncirlo para así no arrugar la piel.
Para qué: ejercicio para alisar las arrugas de expresión del entrecejo.
Sonrisa
Cómo: con el cuello erguido, levanta las comisuras de la boca hacia la sien en cuatro pequeños pasos y pulsa hacia arriba y hacia abajo ligeramente como si estuvieras sonriendo durante ocho veces. Mantén esta posición contando hasta ocho y luego relájate.
Cuándo: realiza el ejercicio tres veces, todos los días.
Para qué: tonifica las mejillas y reduce las arrugas que producen la línea de la sonrisa.
Comisura boca
Cómo: con el cuello erguido, mueve la comisura de la boca hacia las orejas en cuatro pequeños pasos y pulsa la comisura hacia las esquinas ligeramente de forma plana durante ocho veces. Mantén esta posición contando hasta ocho y luego relájate.
Cuándo: realiza el ejercicio tres veces, todos los días.
Para qué: tonifica la comisura de la boca y reduce las líneas de marioneta.
Triangle toner
Cómo: alarga el cuello, coloca ambos dedos índices junto a la zona inferior exterior de los ojos y tira ligeramente hacia los lados en dirección a la sien. Manteniendo esta posición, entrecierra los ojos y relájate mientras pulsas el párpado inferior ocho veces, asegurándote de que el párpado superior no se mueva. Luego mantén los ojos entrecerrados, cuenta ocho y relájate.
Cuándo: realiza el ejercicio tres veces, todos los días.
Para qué: tonifica el ‘triángulo de la juventud’ y esto se traslada a una mejora de toda la parte central de la cara, línea de la sonrisa, y las patas de gallo.
Core Lift
Cómo: alarga el cuello, colocando la punta de la lengua entre el labio superior y los dientes, presionando uno contra el otro. Es importante mantener la mandíbula estabilizada y la presión de la lengua contra los labios constante; haz circular la punta de la lengua hacia la derecha, abajo, izquierda y arriba cuatro veces y luego cambie de dirección cuatro veces.
Cuándo: repite el ejercicio tres veces, tres días por semana. A continuación, haz un masaje en los labios con las manos apretándolos suavemente para activar la circulación.
Para qué: ayuda a suavizar las arrugas y la papada.
Facelift Total
Cómo: alarga el cuello hacia arriba y lleva la barbilla ligeramente hacia arriba sujetando las clavículas con las manos y tirando ligeramente hacia abajo. Ahora lleva la barbilla hacia adelante y ligeramente hacia arriba para sostener el labio superior con los dientes inferiores, luego intenta tocar la punta de la nariz con el labio inferior. A continuación, levanta las comisuras de la boca y pulsa hacia arriba y hacia abajo ligeramente como si estuvieras sonriendo durante ocho veces. Mantén esta posición contando hasta ocho y luego relájate.
Artículo publicado originalmente en Elle
